Ausgewogene Ernährung mit 40plus: Gesund und schlank ab der Lebensmitte

Verlangsamter Stoffwechsel, Hormonumstellungen - erfahre wie du deinen Einkaufskorb richtig füllst!

Fühlst du dich alt? Nö? Fein. Schliesslich sind wir in der besonderen Situation, dass wir immer fitter älter werden. Auch optisch hat sich Gott sei Dank durchgesetzt, dass wir auch im fortgeschrittenen Alter ja sagen zu fröhlichen Farben und modischen Styling. Natürlich altersangepasst. Mit 50 die Klamotten einer 20jährigen zu tragen, kann schnell peinlich wirken. Gut, aber ich schwenke ab...Ich habe noch zwei Jährchen bis zur 40 und geniesse, "bei mir selbst angekommen" zu sein. Ich weiss wer ich bin, was ich gut kann und was mir gut tut. Und hier gehört für mich auch eine natürliche, einfach zubereitende Ernährung ohne Verbote hinzu. Es nützt nüt es gemein zu finden, aber bereits ab Mitte 30 baut der Körper Muskelmasse ab und lagert mehr Fett ein, wenn wir nicht explizit dagegen angehen. Lies weiter, um zu lernen, wie du deinen Bedürfnissen in Punkto Ernährung lecker und unkompliziert gerecht wirst! 

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Gesunde Ernährung: Planung ist die halbe Miete

Wie du mit geschickter Mahlzeitenplanung und perfekten Einkaufszetteln die Grundlage für gesunde, ausgewogene Ernährung legst

In deinem Alltag geht es oft hektisch her? Die eine Aufgabe zieht sich förmlich in die eine Richtung, die andere Aufgabe will hier Aufmerksamkeit, das Kind zupft am Hosenbein und der Staubsauger bettelt um seinen Einsatz. Und jetzt noch on top dies: gähnende Leere im Gemüsefach vom Kühlschrank. Du stellst dies aber erst quasi fünf vor 12 fest. Wie also hungrige Mäuler in null Komma nix befriedigen? Thanks god, Pasta und eine Dose Tomaten sind sicher in der Vorratskammer. Puh, gar nicht mal die schlechteste Wahl in solchen Situationen. Doch lies weiter, wie du deinen Stresslevel für die Zubereitung der Mahlzeiten reduzieren kannst.

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So lässt du breite Hüften schmaler wirken - es ist ganz einfach!

Stylingtipps für die klassische Birnenfigur - dein Gegenüber wird auf alles andere achten, nur nicht auf das, wovon du ablenkst.

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Mittelmeerdiät - frisch, wenig verarbeitet, gesundheitlich absolut empfehlenswert als Dauerkost

Reich an ungesättigten Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen - perfekt für deine schlanke Linie

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Abwechslung auf dem Frühstückstisch - starte gesund und ausgewogen in den Tag

Dieser Frühstücks-Hit bringt als Highlight Quinoa-Pops mit, welches nicht umsonst als Superfood gilt

Quinoa ist hier bei uns in der Region noch gar nicht so lange bekannt und erfreut sich bereits grosser Beliebtheit. Das Pseudo-Getreide kannst du kochen und z.B. anstelle von Reis essen. Pseudo-Getreide deshalb, weil es botanisch gesehen ein Gänsefussgewächs ist. Quinoa ist u.a. reich an Protein, Eisen, Magnesium und Ballaststoffen. Es sättigt gut und mit seinem leicht nussigen Geschmack kannst du es neben dem erwähnten Einsatz als Beilage wunderbar als Topping für Joghurt & Co. verwenden. Und genau in diese Richtung geht das Rezept, was ich dir gleich vorstellen werde. Nur eins schnell vorneweg: Wer mich bereits ein bisserl kennt, weiss, dass ich es mit in der Küche gern einfach mache. Daher verwenden wir Quinoa-Pops anstatt Quinoa, was du erst noch kochen musst. Quinoa Pops kannst du dir vorstellen wie sehr kleines aufgeplopptes Popcorn. Diese luftig leichte, verzehrfertige Variante kannst du so in deinem Supermarkt kaufen. Sie werden auch als "Quinoa gepufft" gehandelt. Hier z.B. beim Coop oder bei der Migros (hier nach unten scrollen - dann siehst du es von Alnatura). Sooo, jetzt wären wir beim Rezept:

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So strahlst du zu den Festtagen mit dem Christbaum um die Wette - Schmuck tragen gewusst wie!

Erfahre wie du mit einfachen Stylingtipps zu typgerechtem Schmuck das Beste aus dir rausholst

 

In riesen Schritten nähern wir uns den Festtagen. Die Vorbereitungen werden bei den meisten von uns auf Hochtouren laufen. Die letzten Aufmerksamkeiten wollen besorgt werden und am Weihnachtsmenü wird vielleicht noch etwas gefeilt. Hast du dir auch bereits Gedanken zu deinem Outfit gemacht? Du solltest dich darin wohl fühlen und es sollte deine Persönlichkeit unterstreichen. Schrecklich ist, sich verkleidet zu fühlen. Sei du selbst und trage Schmuck, der ideal zu deinem Typ passt. Mit typgerechtem Schmuck und eventuell weiteren Accessoires kannst du simple Kleidung ordentlich pimpen! So bekommen Jeans und T-Shirt die festliche Note mit ein bisschen Glitzer und Glamour.

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So kommst du kalorienbewusst durch die Weihnachtszeit: Tipps für die schlanke Linie

Ich verrate dir in der Beratungspraxis erprobte Tipps wie du auch in der Weihnachtszeit abnehmen oder zumindest dein Gewicht halten kannst.

Der erste Lebkuchen ist bei mir dieses Jahr schon verdammt früh eingezogen. Hach und er war verdammt lecker! Anfang Dezember hat mein Mann dann noch unsere zwei traditionellen Weihnachtsplätzchen gebacken - jaaaa, bei uns ist mein Mann der Bäcker. Tja, was soll ich sagen, meine Lieblingsjeans zwackt nun auch...auch ich werde jetzt ein bisserl drauf achten und der ein oder anderen Verführung widerstehen. Für dich habe ich nun drei meiner Top-Tipps aus meinem Beratungsalltag als Ernährungsberaterin zusammengestellt. Diese Tipps können dir helfen, den Verführungen, die gerade jetzt an jeder Ecke lauern, zu widerstehen. Ein wenig Naschen ist natürlich vollkommen in Ordnung. Lies weiter wie du lernen kannst, Mass zu halten.

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Kleidung und Make-Up: Betonen und Kaschieren mit den richtigen Farben

Mit nur klitzekleinen Tricks gelingt es dir spielend leicht, deine Highlights zu unterstreichen und etwaige Problemzonen verschwinden wie von Geisterhand.

Hach, was bin ich froh, dass ich keine 20 mehr bin. Obwohl, nein, das ist so auch nicht richtig. Jedes Alter war auf seine bestimmte Weise reizvoll. Aber ich möchte auf eine bestimmte Sache hinaus: Ich bin unendlich dankbar und glücklich darüber, dass ich meinen Körper so wie er ist, inzwischen liebe und wunderschön finde. Das hat sicher seine Zeit gebraucht und inzwischen bin ich mir meiner "Problemzonen" bewusst, aber finde sie nicht weiter tragisch. Es gibt sie halt, so what? Die Welt geht davon nicht unter! Und gibt ja schliesslich dank Farb- und Stilberatung Tricks, wie man von den Problemzonen geschickt ablenken kann. Für diesen 5-Minuten-Tipp habe ich tief in meine Schatzkiste gegriffen und verrate dir meinen wichtigsten Styling-Tipp aus der Typberatung. Noch eins oben drauf setzen wir dank Claudia Braun Make-Up Artist. Analog zum Ablenken und Hervorheben mit Farben bei der Kleiderwahl erfährst du, wie du beim Schminken mit Farben gekonnt Akzente setzt.

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Ratz-fatz Vollkornbrot mega lecker, irre gesund und so schnell zubereitet, das glaubst du gar nicht!

Wer sagt, dass Hefeteig immer ewig ruhen muss und die Zubereitung von selbst gemachtem Brot Lichtjahre dauert, der irrt gewaltig.

Der aromatische Duft von frisch gebackenem Brot durchzieht Küche und Wohnzimmer. Die Atmosphäre strahlt eine wohlige Wärme aus, gerade so wie es einem in der dunklen Jahreszeit recht ist. In meiner Seele funkelt ein wenig Stolz über das, was ich da für unsere Familie gezaubert habe. Gerne wechsle ich ab mit den Speisen, die ich selbst zubereite und welche ich kaufe. Ich liebe zum Beispiel meine selbst gemachten Brotaufstriche auf meinen selbst gemachten Joghurt. Für das Nature Joghurt habe ich euch das Rezept hier bereits aufgeschrieben. Du möchtest auch Rezepte für Brotaufstriche haben? Dann hinterlasse doch einen Kommentar und schreibe im Kommentarfeld, ob du einen süssen oder herzhaften Brotaufstrich testen möchtest. Bei Broten teste ich immer mal wieder neue Rezepte und wandle diese ggf. etwas ab. So ist auch das Rezept für dieses Brot entstanden. Ich bin total begeistert, dass man den Hefeteig nicht irre lange kneten und ruhen lassen muss. Sieh' selbst, hier im Rezept:

 

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Girl's best friend: Die Handtasche. Erfahre welches Modell für dich das Wahre ist.

Gross, klein, voluminös, schlank - Handtaschen gibt's so viele verschiedene wie wir Frauen auch unterschiedlich sind. Also welches Modell eignet sich für wen?

Gott lob, so langsam brauche ich nicht mehr die riesige, unförmige Wickeltasche mitzuschleppen, wenn ich mit der Maus rausgehe. Windeln und Feuchttücher passen ja in jede x-beliebige Handtasche - mal von einer Clutch abgesehen. Aber die trägt wohl auch keiner im Alltag, nicht wahr?! Und wie ihr wisst, schreibe ich im Regelfall über Tipps für den Alltag. Damit unser Tag schön und voller Freude und Selbstbewusstsein ist. Nun denn, also Handtaschen! Lies weiter, damit du Tipps zu deiner Handtaschenauswahl erhältst! Kurz und knackig bespreche ich in diesem 5-Minuten-Tipp gewohnt praktisch und einfach zum Umsetzen dein Styling-Anliegen.

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Rezept-Tipp: Slow-Carb Pizza. Sag "hello" zu guten Kohlenhydraten.

Diese Pizza Variante schmeckt Klein und Gross und lässt deinen Blutzuckerspiegel nicht so rasant ansteigen und wieder abfallen. So kannst du Heisshunger vermeiden.

Sicher hast du einmal etwas von "Low Carb" gehört. Aber was ist "Slow Carb", magst du dich fragen. Bei Low Carb reduzierst du die Aufnahme von Kohlenhydraten und erhöhst den Anteil an Eiweisshaltigen Lebensmitteln. Dauerhaft wird diese Ernährungsweise für die meisten Personen insbesondere mit Familie schwer umsetzbar sein. Bei Slow Carb wird die Menge der Kohlenhydrate nicht reduziert, wichtig ist aber, welche Kohlenhydrate du isst. Einen Anhaltspunkt darüber gibt der Glykämische Index (kurz "Glyx"). Du wählst Lebensmittel mit einem niedrigen Glyx. Diese Lebensmittel lassen deinen Blutzuckerspiegel nicht so rasant ansteigen und eben genauso rasant wieder in den Keller stürzen. So kannst du Heisshunger vermeiden. Dieses Konzept lässt sicher gut langfristig und als Familienkost umsetzen. Wenn du weitere Fragen zu Slow Carbs haben möchtest, kontaktiere mich gern. Hier im Blog gibts jetzt das Rezept für eine Slow-Carb Pizza:

 

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Sweet, sweet, baby, sweet! Du magst es ab und an süss aber trotzdem kalorienbewusst?

Als Ergänzung zum Haushaltszucker gibt es viele erprobte Alternativen mit denen du süssen kannst. Neben Süssstoff ist Xylit, auch bekannt als Birkenzucker, eine Möglichkeit.

Die beste Verhaltensweise in punkto süssen ist, sich anzutrainieren, die meisten Dinge weniger süss zu essen oder zu trinken. Von meinen Eltern habe ich mit auf den Weg gegeben bekommen, dass man Kaffee süsst. Es war einfach so. Papa trank den Kaffee mit Zucker, Mama mit Zucker und Milch. Als ich als junge Erwachsene auch anfing Kaffee zu trinken, habe ich diesen auch mit Milch und Zucker getrunken. Anders beim Früchtetee. Den trank man in meinem Elternhaus schon ohne Zucker und ich übernahm dies so. Unser Essverhalten ist in vielen Dingen durch die Erfahrungen in unserem Elternhaus geprägt. Horcht einmal in euch hinein und überlegt, welche Routinen im Essverhalten Ihr von eurem Elternhaus übernommen habt. Ihr werdet gute und weniger empfehlenswerte Verhaltensweisen finden. Das schöne ist, dass wir den im Elternhaus antrainierten Dingen nicht hilflos ausgesetzt sind. Du bist in der Lage, das zu ändern. Es braucht Willenskraft und Durchhaltevermögen. Aber du schaffst es. Der Umgang mit Zucker kann eines der Themen sein. Mit einer besonderen Alternative zu Zucker beschäftigen wir uns nun.

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Herbst- und Winterzeit ist Zeit für Stiefel. Welcher Stiefel-Typ bist du?

Mit diesen Schuhen siehst du verdammt gut aus. Weil du eine tolle Frau bist. Gewusst wie, holst du das Beste aus dir raus.

Seitdem ich zurückdenken kann, spielen Stiefel im Herbst/ Winter für mich modisch eine grosse Rolle. Ein entscheidendes Kriterium für mich Frostbeule ist, dass sie warme Füsse machen! Nix ist schrecklicher als mit Eiszapfen anstattFüssen durch die Gegend zu laufen. Klassische Stiefel sind seit Jahren (Jahrzehnten?) nicht aus der Modewelt wegzudenken. Klar, extravagante Modell gibt es auch in jeder Saison. Aber ich möchte mir mit dir nun die ganz klassischen Lederstiefel angucken. Hier gibt es nur zwei elementare Basics, die du wissen musst, damit du in diesen Schuhen eine gute Figur machst. Welche Punkte das sind, erkläre ich dir nun:

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Kein Herbst, kein Winter ohne Jacke. Welche Jacke schmeichelt deinem Typ?

Finde raus, wie du garantiert gut aussiehst ohne viel dafür zu tun. Sei du selbst, kleide dich einfach typgerecht.

Es ist wie es ist. Der erste Eindruck ist entscheidend. Das können wir doof finden oder gut. Ändern können wir es nicht. Sehen wir doch das Positive daran: Wenn du mit einem Lächeln im Gesicht durchs Lebens läufst, wird es dir leicht fallen, andere Menschen positiv für dich zu stimmen. Und ein Lächeln im Gesicht und auf der Seele wird durch dein Wohlbefinden beeinflusst. Wohlbefinden bzw. mein Business-Credo "Mehr Freunde und Selbstbewusstsein" hängt massgeblich damit zusammen, dass du dich in deiner äusseren Hülle, deiner Kleidung typgerecht gekleidet fühlst. Du bist Du. Du hast deine eigene Persönlichkeit. Diese kannst du mit Kleidung herausstreichen. Lass uns nun anschauen, welche Jacke für dich persönlich im kommenden Herbst/ Winter die richtige ist.

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Das sind deine Farbtrends im Herbst/ Winter 2016/17. Typgerechtes und modisches Styling leicht gemacht.

So schön wie der Herbst beginnt, kann es gerne weitergehen. Wettertechnisch wie auch Farbmässig. Ich zeige dir mit welchen Farben du modisch und typgerecht gut durch Herbst und Winter kommst.

Irgendwo habe ich neulich gelesen, dass der Kürbis die Versöhnung der Natur ist, um zu zeigen, dass der Sommer endgültig vorbei ist. Herrlich ist natürlich, dass jede Jahreszeit ihre ganz besonderen Facetten zeigt und auf ihre Art und Weise für gute Laune bei uns sorgt. Wenn du nun Sommerkleidli und Shorts einmottest, magst du dir die Frage stellen, wie du deinen Kleiderschrank nun auf den Herbst und Winter einstimmst. Hast du bereits einmal eine Farbberatung und/ oder Stilberatung gemacht, so wirst du in Null Komma nix deine typgerechten Basics hervorzaubern. Diese gilt es nun mit den modischen Einzelteilen zu kombinieren. Welche neuen Schätzchen ich dir hierfür empfehle, stelle ich dir nun kurz und knapp im aktuellen 5-Minuten-Tipp vor. Vergiss' nicht, die 5-Minuten-Tipps zu abonnieren, um immer alle News in deinem E-Mail-Postfach vorzufinden. So, here we go:

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Was zeichnet eine gute Diät aus?

Du hast bereits mehrere Diäten gemacht, aber die abgehungerten Pfunde waren schnell wieder drauf? Ich zeige dir, wie du ohne Jo-Jo-Effekt dauerhaft abnehmen kannst.

Bei dir hat es Klick gemacht und du möchtest jetzt wirklich dauerhaft abnehmen. Wenn du dich im Spiegel siehst, spürst du, dass das bald Vergangenheit sein wird. Du bist top motiviert und weisst, dass das Abnehmen nicht immer leicht sein wird. Aber was im Leben ist schon wirklich leicht? Wirklich wichtige Dinge dürfen stellenweise anstrengend sein, dürfen deine Konzentration fordern und dir die Gewissheit geben, dass dieses Vorhaben für die nächste Zeit eine hohe Priorität hat. Schauen wir uns nun an, welche Diät für dich die richtige ist. Der Dschungel an Diäten ist schliesslich riesig und bei vielen Versprechungen können sich nur unsere Nackenhaare sträuben!

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Rezept-Tipp: Joghurt selbst gemacht, total easy, ohne Joghurt-Maschine

Um Joghurt aus drei Grundzutaten selbst zu machen, brauchst du nicht viel. Der super leckere Joghurt entsteht fast von selbst.

Meine Tochter und ich lieben Joghurt. Zum Beispiel zum Z'Vieri mit Apfelmus und Haferflocken. Milchprodukte sind für dich wichtig, weil sie dich und deine Lieben mit vielen Nährstoffen wie z.B. Kalzium versorgen. Kalzium ist ein wichtiger Baustoff für Knochen und Zähne. Eine Portion Käse und eine Portion Milch/ Joghurt pro Tag sind ideal. Man kann seinen Nährstoffbedarf auch ohne Milchprodukte decken. Dies bedarf allerdings mehr Überlegungen im Alltag, finde ich komplizierter...aber wenn hier jemand Fragen hat, kann ich gern Alternativen zusammenstellen. Eine kurze E-Mail langt. Bei Joghurt wählst du am besten Naturjoghurt, den du selbst mit Obst oder Obstmus mischen kannst. Wenn der Snack etwas nahrhafter ausfallen soll, passen Haferflocken und Müsli perfekt dazu. Wenn du bestimmte Sorten mit Geschmack gerne hast, dann kannst du diese auch gut mit Naturjoghurt mischen. Sonst isst du ganz schnell eine ziemliche Zuckerbombe. Und ich persönlich spare mir den Zucker dann lieber für andere Dinge, wie feine Schoki auf. O.k., dann kommen wir jetzt dazu, wie du Joghurt ganz einfach selbst herstellen kannst:

 

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Nenne es Strickjacke oder Cardigan - auf jeden Falls ist es ein Must Have in deinem Kleiderschrank!

Strickjacken in vielerlei Varianten sind nie aus der Mode. Für jeden Typ gibt es das Modell mit der passenden Jackenlänge, Schnitt und Struktur.

Ich lieeeebe Strickjacken! Ich könnte nicht mehr ohne leben. O.k. vielleicht nicht ganz so schlimm... aber aus meinem Kleiderschrank sind sie wirklich nicht wegzudenken. Im Sommer macht sich die dünne Baumwollvariante morgens oder abends gut über dem T-Shirt. Im Winter mag ich grobe, wirklich wärmende Strickjacken. Das mit einem modischen Schal und Basic-Shirt kombiniert, ist der ideale Alltagsbegleiter. Aus edlerem Stoff zu chicem Oberteil kombiniert, lässt sich die Strickjacke auch wunderbar im Büroalltag sehen und ersetzt so den Blazer. Wir schauen nun genauer hin, worauf du künftig bei deiner Auswahl achten solltest.

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Brillenträgerinnen aufgepasst! Welche Brille passt zu dir?

Siehst du deine Brille als modisches Accessoire oder ist sie für dich lediglich nötiges Übel? Die richtige Brille kann deine Vorzüge typgerecht unterstreichen.

Ich trage meine Brille im Grunde seitdem ich denken kann. Alle Bilder von mir, die ich im Kopf habe, sind mit Brille. Tatsächlich ist es so, dass ich Brille trage, seitdem ich fünf bin. Meine Brille wird gehegt und gepflegt, liegt nachts auf meinem Nachtschrank und wird morgens als erstes aufgesetzt und abends als letztes vor dem Klick der Nachttischlampe abgelegt. Mich gibt es gar nicht ohne. Obwohl, nein, das stimmt nicht. Als junge Erwachsene habe ich in paar Jahre lang auch Kontaktlinsen getragen. Ich hatte mich den Empfinden, dass Brille "einfach unschön" ist, gebeugt. Brille empfand ich als Makel. Für mich war die Kombination Computerarbeit, Klimaanlage und Kontaktlinsen allerdings nicht die beste Wahl. Nach ein paar Jahren ging nix mehr. Augenbrennen und -tränen, schreckliches Trockenheitsgefühl. Also weg mit den Linsen, wieder her mit Brille. Und ab da aber auch mit der Überzeugung, dass Brillen wirklich Schmuckstücke sein können. Inzwischen liebe ich meine Brille als modischen Farbtupfer im Gesicht. Ich zeige dir nun, worauf es beim Brillenkauf in Abhängigkeit von deiner Gesichtsform ankommt:

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Die Krux mit dem Gemüse. So bringst du dein Kind dazu, mehr Gemüse zu essen.

Du gibst dir alle erdenkliche Mühe, bereitest ausgewogene und leckere Mahlzeiten für die Familie zu aber deine Kids interessiert das nicht die Bohne?

Die Redewendung, dass deine Kids sich für dein Gemüse "nicht die Bohne interessieren" trifft den Nagel auf den Punkt? Bohne bäh? Brokkoli bäh? Rüebli bäh? Dein Kind könnte sich tagein, tagaus von Nudeln, Fischstäbchen und o.k. nun im Sommer auch noch von Erdbeeren ernähren? Kinder essen total unterschiedlich. Manche Kleinen verputzen munter ein Vielzahl von Speisen, testen sich neugierig durch die Vielfalt und sind einfach "unkomplizierte Esser". Andere picken mal hier, picken mal dort und man fragt sich, wie sie von den Mini-Portionen überhaupt satt werden und sich entwickeln können. Nehmen wir an, dass die Gewichtsentwicklung und auch sonst laut Kinderarzt bei deinem Kind alles in Ordnung ist. Dann darfst du dir immer wieder wie ein Mantra sagen "Kein Kind verhungert an einem gedeckten Tisch". Kinder nehmen sich, was sie brauchen ist nicht nur eine Floskel, sondern es stimmt auch. Somit kommen wir direkt zum ersten Punkt meiner Übersicht, was du tun kannst, wenn dein Kind um Gemüse am liebsten einen grossen Bogen macht:

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Das Märchen von Aschenputtel oder welcher Schuh passt zu dir?

Schuhe und Handtaschen sind die wichtigsten Accessoires einer Frau. Daher richten wir unseren Augenmerk im heutigen 5-Minuten-Tipp auf die Schuhe.

Ich bin ein Fan von Mode-Basics, die je nach Lust und Laune miteinander kombiniert werden können. Wenn du diese in neutralen Farben und mit nicht zu extravaganten Schnitten auswählst, hast du davon unheimlich lange etwas. Was deine unverzichtbaren Basics sind, erfährst du in einer Stilberatung. Highlights kannst du dann mit Einzelteilen oder auch Hingucker-Handtaschen sowie wer mag auch mit ausgefallenen Schuhen setzen.

 

Beim Thema Schuhe solltest du wissen, welche Schuhe für dich Gutes bewirken. Wenn du hier stilsicher unterwegs bist, kannst du je nach Lust und Laune experimentieren und ggf. auch bewusst einen Stilbruch betreiben. Dein Gegenüber nimmt unbewusst wahr, wie harmonisch dein Stil erscheint. Mit dem ersten Eindruck kannst du so dauerhaft überzeugen und Selbstbewusstsein ausstrahlen. Überlegen wir also welche Anforderungen an Schuhe du haben könntest:

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5 Tipps für Frühstücksmuffel. So macht der Start in den Tag richtig Spass!

Du bringst morgens keinen Bissen runter oder die Hektik am Morgen lässt kaum ein Frühstück zu? Ich zeig dir kurz und knackig fünf Möglichkeiten für dich!

Ihr wisst ja, dass ich Essen liiiiiebe! Etwas Feines oder auch total Einfaches zu essen ist für mich ein Glücksgefühl. Ich mag auch im Grunde alles, so dass ich mich an (fast) allem erfreuen kann. Von deftig bis süss, meist gesund und ausgewogen aber auch herrlich unvernünftig - bei mir kommt alles auf den Tisch!

Toll wäre natürlich, wenn wir jeden Tag herrlich viel Zeit für die Nahrungszubereitung und den Verzehr hätten. Am liebsten würden wir dann noch jede Mahlzeit im Kreise unserer Familie oder mit lieben Freunden verbringen um ausführlich zu plaudern. Oh das wäre schön! Mmh oder sich vielleicht noch in einem tollen Hotel verwöhnen lassen und immer an den gedeckten Tisch kommen und geschnibbeltes Essen vorfinden...aber leider besteht unser Alltag ja nicht nur aus Hotelaufenthalten.

Wir wissen, dass das Frühstück der Kick-Starter in den Morgen ist. Nach der Nacht versorgt uns das Frühstück mit neuer Energie für den Tag. Doch die wenigsten von uns können 7 Tage die Woche gemütlich ausschlafen und sich Zeit nehmen für ein Frühstück ganz nach ihrem Gusto. Also was tun?

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Power-Food Fisch. Welcher Fisch tut dir wie oft richtig gut? Mit Bezugsquellen.

Omega-3-Fettsäuren schwirren im wahrsten Sinne der Worte in aller Munde herum. Aber was ist an ihnen und den anderen Power-Boostern im Fisch wirklich so besonders für deinen gesunden Lifestyle?

Kurz vorneweg: Wann habt Ihr das letzte Mal eine Auszeit genommen? Wann wart Ihr nur für euch und eure Lieben da? Bei mir war es am vergangenen Wochenende so weit. Ich war mit Männe und Kind in Innsbruck. Es war sooo toll! Welche kleinen Fluchten aus dem Alltag sind euch wichtig? Was hilft euch, euch gut zu fühlen? Besprecht das im Familienrat und setzt es um. Eure Bedürfnisse sind wertvoll. Wenn es euch nicht gut geht, geht es der gesamten Familie nicht gut. Ich brauchte das gerade ganz nötig. Mir fiel die Decke im Home Office etwas auf den Kopf. Nun bin ich wieder gestärkt für euch! Und um dein persönliches Ziel umsetzen zu können, musst auch du dich wohlfühlen dürfen. Nur ein starker Körper und Geist kann Grosses vollbringen. Aufgrund dieser Auszeit ist es also einen Tag später als sonst so weit, dass ein neuer 5-Minuten-Tipp erscheint. Aber tataaaa, hier isser:

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Du möchtest deinen Bauch kaschieren? Ein paar Fettpölsterchen verstecken? Ich verrate dir die richtigen Tricks.

Vielleicht war dein Bauch schon immer das Körperteil, was du persönlich als Problemzone wahrgenommen hast. Oder du hast nach einer Schwangerschaft noch ein paar Kilos zu viel, die sich hartnäckig am Bauch festkrallen. Ich zeige dir, wie du geschickt davon ablenken kannst.

Am Wochenende habe ich mich mit meiner lieben Kollegin und Visagistin Claudia Braun darüber ausgetauscht, wie man beim Styling und Make-Up von als persönlich unschön empfundenen Dingen ablenken kann: Man setzt ein Highlight an den Stellen, die einem an sich gut gefallen. Dein Gegenüber wird automatisch dort hingucken und deine "Problemzone" gar nicht mehr wahrnehmen. Die Prinzipien sind in vielerlei Hinsicht beim Make-Up und beim Styling ähnlich. Ja, ich habe Schlupflider und ich finde sie ätzend. So richtig ätzend. Nein, sie stressen mich psychisch nicht, sie nagen nicht an meinem Selbstbewusstsein, aber ich hätte sooooo wahnsinnig gern grosse, weite Lider, die man wunderbar mit Lidstrich & Co verschönern kann. Aber so what, so ist es halt. Nicht weiter tragisch. Machen wir das Beste draus. Claudia hat mir wirklich tolle Tipps vom Profi gezeigt. Und die Tipps funktionieren. Genauso wie meine Tipps fürs Kaschieren von deinem Bauch.

 

Mein aktueller Lieblings-Tipp diesbezüglich ist, dass du eine Tunika, Kleid etc. über einer schmal geschnittenen Hose/ Leggins trägst und dieses unterhalb von der Taille raffst. Entweder das Kleid hat an der entsprechenden Stelle bereits einen Tunnelzug um die Raffung vorzunehmen, oder du kreierst sie mit einem schmalen Gürtel selbst.

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Hip hip hurra? Steckt in dir auch ein bisschen Hippie? Von Schlaghosen und anders geschnittenen Hosen.

Nichts ist so stetig wie der Wandel. In der Mode kommen viele Trends immer wieder auf. Meist sind sie leicht abgewandelt, so dass es eben doch keinen Sinn macht, die Klamotten 20 Jahre einzumotten. Schlaghosen sind derzeit wieder hoch im Kurs.

Schlaghosen hat meine Mama schon getragen. Hach, ich würde gerne einmal Mäuschen spielen in der damaligen Zeit. Ich stelle es mir als eine irre Aufbruchsstimmung vor. Aber sicher ist rückblickend auch vieles verklärt. Und unsere Generation (ich bin 36) sollte dankbar sein für das, was die Generation unserer Eltern für uns erkämpft hat.

Nun, ich schweife vom Thema ab. Sorry. Also Schlaghosen. Die Hosen werden ja nach unten hin weiter. In den 70ern waren sie taillenhoch geschnitten, jetzt eher als Hüfthose oder zumindest gemässigt hoch. Dann gibt es noch zwei Stile was die Weite der Beine angeht. Entweder die Hosenbeine werden direkt ab dem Schritt weit oder sie verlaufen am Oberschenkel gerade und erst ab dem Knie werden sie weiter. So, für welche Figur sind die Schlaghosen etwas?

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Vegetarische Eiweissquellen - deine Basis für gesunde Körperzellen. Schnell zu zaubernde Gerichte für den Alltag.

Bestimmte Kombinationen von eiweissreichen Lebensmitteln kann der Körper wesentlich besser verwerten, als wenn wir diese Lebensmitteln getrennt voneinander zu uns nehmen.

Es ist wohl kein Geheimnis, dass die meisten von uns zu viel Fleisch essen. Tja gemessen woran eigentlich zu viel? Gemessen an unserer Gesundheit und an der gesellschaftlichen Verantwortung. Ich mag gerne Fleisch. Ich denke nicht, dass ich geschaffen bin dafür, Vegetarier zu werden. Aber ich merke sehr wohl Qualitätsunterschiede bei Fleisch und Wurstwaren. Warum reduzieren wir dann nicht die Menge von Fleisch, Wurst, Schinken etc., investieren in hochwertige Produkte und geniessen diese wirklich. Gutes Fleisch ist gesund liefert wertvolle Nährstoffe. Fleisch ist z.B. eine hervorragende Quelle für Protein. Protein pflanzlicher Herkunft kann unser Körper i.d.R. nicht so gut verwerten wie dasjenige tierischer Herkunft. Mit ein paar Tricks kann man aber aus pflanzlichen und vegetarischen Proteinquellen richtig viel rausholen. Und die Tricks sind super easy umzusetzen.

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Power of Colour - was bewirken Erdtöne und Naturfarben in deiner Kleidung unbewusst bei deinem Gegenüber?

Die Macht der Farbpsychologie ist immens gross. Kenntnisse daraus kannst du dir zu Nutze machen. Sowohl im beruflichen wie im privaten Umfeld kannst du deinen Eindruck so wirkungsvoll beeinflussen.

Im heutigen 5-Minuten-Tipp lernst du wieder wie du durch fünf Minuten lesen und fünf Minuten anwenden dein Leben bereicherst und selbstsicherer wirst. Es ist wieder ganz einfach und leicht umzusetzen.

Es geht um das Thema Farben. Als Farbpalette habe ich mir die Naturfarben herausgepickt. Ich habe hier alle Beige- und Braun-Töne sowie auch Olivgrün im Kopf. Sicher bietet uns die Natur auch noch vielfältige andere Farben. Aber bei Sonnengelb, Grasgrün, Himmelblau und Beerenrot sind die psychologischen Effekte ganz andere, so dass wir uns darum ein anderes Mal kümmern werden. Was sind also deine Assoziationen wenn du an die Braun-Palette, Beige und Olivgrün denkst?

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Bist du genauso neugierig wie ich? Dann ist dieser Artikel perfekt für dich. Ich zeige dir mein Studio.

Vor kurzem bin ich von Gams nach Grabs gezogen und im Zuge dessen habe ich mein neues Studio eingerichtet. Ein Platz zum Wohlfühlen und offen und ehrlich mit einander umgehen.

Teilweise verbringt man mehr Zeit am Arbeitsplatz als zu Hause. Daher sollte der Arbeitsplatz einladend sein und Elemente zum Wohlfühlen beinhalten. Bei einem "normalen" Büro-Job im Angestelltenverhältnis hat man nur beschränkte Gestaltungsmöglichkeiten. Anders sieht es aus, wenn man selbständig tätig ist. So konnte ich mich ausleben und habe einen kleinen Ort geschaffen, an dem ich wahnsinnig gerne an meinen Konzepten feile, auf Facebook mit euch kommuniziere, meine Beratungen durchführe und, und, und. Für meine Workshops steht uns noch ein weiterer, grösserer Raum zur Verfügung. Nun, nachdem alles soweit eingerichtet ist, zeige ich euch, wie mein Studio aussieht. In der folgenden Bildergalerie kannst du jedes Foto per Klick vergrössern.

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Abnahme von 50kg: „Es muss klick machen.“ - Interview mit Sine

Sehr persönliche Einblicke mit dem Fazit, dass sich das Wichtigste im Kopf abspielt und ohne Selbstliebe gar nichts geht

Auf Sine bin ich durch ihr eindrückliches Instagram-Profil aufmerksam geworden. Sucht man nach Hashtags wie #abnehmen, findet man viele von ihren Bildern. Sine hat mit ihrem Profil „Sine.liebt“ mehr als 11.000 Abonnenten. Ich bewundere sie nicht nur für ihre Abnehmleistung, sondern auch für die wahnsinnige Lebenskraft und Freude, die jedes einzelne ihrer Instagram-Fotos ausstrahlt. Ihre Bilder und ihre Aussagen sind Motivation pur. Offen und ehrlich berichtet sie von ihren Erfahrungen und wie sie es mit dem Abnehmen geschafft hat. Ich bin unheimlich dankbar, dass ich Sine tatsächlich interviewen durfte. Ich fühle mich sehr geehrt! Vielen, lieben Dank, Sine. So, jetzt lest aber selbst:

 

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Sommer, Sonne, Strand - Bist du bereit für deinen Lifestyle-Wandel? Grosse Frühlings-Challenge!

Fühlst du dich manchmal schlapp und antriebslos? Möchtest du mehr Energie haben? Oder willst du endlich dein Wunschgewicht erreichen? Starte deine persönliche Challenge jetzt!

Sind wir jetzt mal ganz ehrlich zu uns selbst. Wir hätten doch schon lange gesollt...ach könnten wir nur...wäre es doch nur einfacher, dann...nix da, jetzt ist Schluss damit! Glaubst du, mir fällt alles leicht im Leben? Nein, absolut nicht. Ich finde manches wirklich mühsam. Und Rückschläge und Misserfolge schmerzen mich ungemein. Jetzt zum Beispiel beim Aufbau von meinem Business fällt mir nichts in den Schoss. Gar nichts. O.k. wenn ich lang genug abwarten würde und nichts mache, dann sammelt sich irgendwann der Staub auf meiner Jeans. Aber das ist doch nicht was ich will! Ich habe eine Botschaft, die ich transportieren möchte: Fühle dich wohl in deinem Körper und gelange so zu mehr Lebensfreude und Selbstbewusstsein. Und dafür tue ich viel. Ich setze mich auf den Hosenboden und arbeite. Strenge mich an. Das Wichtigste ist, dass es Klick gemacht hat. Mein Commitment für mein Business ist voll und ganz da. Eines Tages wusste ich, dass ich es jetzt mache. Jetzt. Sofort. Ohne zögern. Bist du für deine persönliche Challenge auch bereit?

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Die Butterbrotgeschichte. Oder warum es Blödsinn ist, Brot zu verteufeln. Abnehmen mit Brot ist die Devise.

Anna, darf ich denn Brot essen? (Und Pasta? Reis? Kartoffeln?) Ja, natürlich! Es gibt keine Verbote. Und bei guten Kohlenhydraten wie in Brot darfst du sogar richtig reinhauen!

Für mich bedeutet Essen Lebensfreude. Essen ist oft etwas Geselliges, verbunden mit dem Austausch darüber was am Tag passiert ist oder welche Pläne man für die Woche schmiedet. Die Kinder erzählen voller Stolz von ihren Erlebnissen in der Schule und beim Turnen. Dein Hund kringelt sich zu deinen Füssen und hofft auf ein kleines Fitzelchen Wurst, die herabfällt. Idyllisch, oder?

 

Auf dem Tisch steht ein grosser Teller mit bunter Rohkost, so farbig dass einem fast schwindelig wird. Daneben noch ein Teller mit aufgeschnittenem Apfel, verschiedene Käsesorten sind vorhanden, ein wenig Schinken und der Brotkorb. Der böse Brotkorb. Denn Kohlenhydrate sind doch böse, wenn ich abnehmen möchte. Vor allem Brot. Ist das wirklich so? Wir gehen dieser Frage nach!

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Du willst schlanker wirken? Ich verrate dir garantiert erprobte Styling-Tipps mit denen das klappt. Es ist ganz einfach!

Ach was wäre das schön, mit dem Finger schnipsen und du bist 10kg leichter. Leider, leider klappt das nicht so einfach. Aber optisch kannst du wunderbar ein paar Pölsterchen durch geschickte Kleiderwahl wegmogeln.

Ich möchte, dass du dich wohl fühlst in deiner Haut. Du sollst glücklich sein. Du sollst strahlen. Innerlich und äusserlich. Vergiss gängige Schönheitsideale. Bloss weil sie dort drüben diese elfenhaften Beinchen hat, musst du sie noch lange nicht haben. Vielleicht hätte die schlanke Frau dort vorn auch insgeheim mehr Rundungen? Vielleicht kann sie nur davon träumen, jemals ein verführerisches Dekolleté zeigen zu können?

 

Jetzt vergisst du alle anderen. Ganz schnell.. Du denkst jetzt nur an dich. Was ist schön an dir? Was findet dein Mann hübsch an dir? Was hat neulich deine beste Freundin gelobt? Genau dies streichen wir heraus! Darauf richtest du künftig das Augenmerk. Wie das geht, erfährst du nun.

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Du suchst eine Farbe, die dir garantiert steht? Ich stelle dir diese Farbe vor! Ausserdem passt sie perfekt zu den aktuellen Frühlingsfarben.

"Ich weiss, wir müssten eine Farbberatung mit dem Einsatz deiner Mustertücher machen...ABER kannst du mir nicht dennoch eine Farbe nennen, die mir garantiert steht?" Diese Frage wird mir öfters gestellt und ich habe die Antwort für dich.

Nie aus der Mode, steht jedem und passt zu wahnsinnig vielem. Gerade vorgestern hatten wir das Thema wieder beim Fashion Apéro von Gofit & Gostyle meiner Kollegin Désirée Stadler. Sie hat Modetrends aus Dänemark vorgestellt und beim Anprobieren war eine der vorherrschenden Fragen natürlich "Steht mir das?"

 

Ja, es gibt sie, die Farbe, die wirklich jedem von euch steht! Es ist die Farbe navy blue = Marineblau. Mit Marineblau kannst du nie etwas falsch machen. Egal ob du gebräunt bist oder nicht, welche Haarfarbe du hast, wie du gerade geschminkt bist etc. Sie steht dir immer. Es gibt keine andere Farbe, die dies kann. Wichtig ist, dass du wirklich ein Marineblaues Kleidungsstück wählst. Wir reden nicht von hell- oder mittelblau. Diese anderen Blau-Schattierungen wirken nur an bestimmten Typen, also bei bestimmten Hauttypen, Haarfarbe etc.

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Ein paar Kilo weniger - ja, gerne, stimmst du zu. Im Grunde brauchst du nur zwei Dinge dafür. Ich verrate dir, welche.

Nein, Abnehmen geht nicht über Nacht. O.k. doch irgendwie über Nacht, aber genauso tagsüber. Zumindest klappen so Versprechen wie 3kg in zwei Tagen nicht. Dennoch ist es ganz einfach. Oder vielleicht doch nicht. Lies hier mehr...

Du findest, ich kann mich nicht entscheiden, ob Abnehmen einfach ist oder nicht? Tja, es ist vom Prinzip her einfach. Es geht schlicht und ergreifend darum, dass die Energiebilanz stimmt. Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Isst und trinkst du im Tages-/ Wochendurchschnitt pro Tag ca. 2200kcal, verbrauchst aber nur 2000kcal nimmst du über kurz oder lang zu. Der Kalorienverbrauch erfolgt zum einen durch den Grundumsatz, also das Aufrechterhalten der normalen Körperfunktionen und den Leistungsumsatz. An dem Leistungsumsatz kannst du schrauben. Dieser steigt, wenn du sportlich aktiv bist. Allerdings vertut man sich leider oft. Die halbe Stunde strammes Nordic Walking oder Joggen verbraucht leider gar nicht soooo viele Kalorien wie man gerne hätte.

 

Meiner Meinung nach funktioniert Abnehmen daher am leichtesten, wenn du auf die Ernährung achtest. Du führst also gar nicht erst zu viele Kalorien zu, die dann am Rest des Tages wieder mühsam durch Sport abtrainiert werden müssen. Verstehe mich nicht falsch - Sport gehört für mich zu einer gesunden Lebensweise dazu. Am besten Ausdauer- und Kraftsport. 2-3 mal die Woche. Damit du ein Gespür für deine Energiebilanz bekommst, gibt es viele Hilfsmittel. Ich stelle dir hier eines vor.

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Manchmal kann man es nicht mehr hören. Vollkorn ist als super-food top gesund. Aber gibt es Alternativen?

Sämtliche Getreideprodukte, die das ganze Korn enthalten, sind zweifelsfrei ideale Bestandteile einer gesunden Ernährung. Du oder deine Familie mögen das aber nicht immer? Ich zeige dir in meinem 5-Minuten-Tipp eine gesunde und leckere Variante.

Bei Vollkorn scheiden sich die Geister, oder? Manche lieben es, sind überzeugte Verfechter von möglichst vielen Vollkorn-Produkten. Andere denken bei dem Begriff an braune, klebrige Nudeln und schütteln sich schon bei dem Gedanken. Bei Vollkornnudeln hat sich wahnsinnig viel getan in den letzten Jahren/ Jahrzehnten. Die Vollkornnudeln, die meine Mutter in meiner Kindheit ausprobiert hat, waren wirklich ein Zumutung. Bäh. Ging gar nicht. Inzwischen gibt es wirklich leckere Produkte. Ich finde, sie schmecken sehr gut zu intensiv schmeckenden Sossen wie Bolognese-Sosse. In dieser Kombination können die Vollkornnudeln ihre nussige Note gut entfalten. Zu einer milden Sosse wie Champignon passen meinem Empfinden nach besser die milderen "normalen" Nudeln.

 

Was mir in Punkto Ernährung total wichtig ist, ist das Mass halten. Man kann alles essen, man darf nur nicht in eine Richtung übertreiben. Wenn du selbst oder deine Familie also nicht immer Lust auf Vollkorn haben, du ihnen aber trotzdem ein gesundes Getreideprodukt anbieten möchtest, dann erfährst du nun eine simple Möglichkeit.

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Gross, blond, vollbusig. Barbie. Das war einmal. Barbie zeigt dir, wie du als kleine Frau grösser wirkst.

Die neue Barbie Fashionistas Linie. Hält sie, was sie verspricht? Sehen so "normale" Frauen aus? Und hat das Fashion-Team drum herum ganze Arbeit geleistet?

Ich habe Barbie geliebt. Kann gar nicht genau sagen, warum. Es waren irgendwie die Themenwelten, in die ich mit Freundinnen das ganze Wochenende über eingestiegen bin. Geschichten, die wir entwickelt haben. Die Figur von Barbie war uns total egal. Aber so was von egal. Schnuppe.

 

Hat die absolut überzogen dargestellte Figur unbewusst auf uns gewirkt? Das kann ich gar nicht beurteilen. Vielleicht. Vielleicht auch nicht. Unabhängig davon finde ich es aber grosse Klasse, dass Mattel seit einiger Zeit die Linie Barbie Fashionistas im Programm führt. Neben den klassischen Barbies soll dieses Segment die Frauen natürlicher zeigen, mehr Bandbreiten abdecken. So sind kleine, sehr grosse, kurvigere und dunkelhäutige Barbies verfügbar.

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So setzt du Highlights mit auffälligen Schals und lenkst geschickt von Problemzonen ab

Du findest deine Hüfte zu breit oder deinen Busen zu klein? Erfahre wie du geschickt davon ablenken kannst.

Schals, die wild gemustert sind, oder starke Farben haben, ziehen die Aufmerksamkeit auf sich. Sicher kennst du auch die Loop-Schals, die seit einiger Zeit erhältlich sind. Das sind diese runden Schals, die kein Ende haben. Du kannst sie dir zwei Mal um den Hals schlingen. Ich meine so etwas wie hier. Wenn du sie in einem auffälligen Design nimmst, dann sind sie für unseren Zweck ideal geeignet.

 

Wenn du also von deiner Hüfte etwas ablenken möchtest, dann trage unten herum dunkle Töne und ruhige Stoffe. Also z.B. eine schlichte dunkelblaue Jeans. Nicht verwaschen, richtig durchgängig dunkelblau. Oben herum arbeitest du dann mit Mustern und Farben um deinen Oberkörper zu betonen. Beispielsweise kannst du eben den angesprochenen auffälligen Schal nehmen, um ihn geschickt zu drapieren.

 

 

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Ich trau' mich jetzt. Ich geh' online. Nichts muss perfekt sein. Aber dein Herz muss voll dabei sein.

Direkt zu Beginn meiner "Blogger-Karriere" ein Faux Pas? Darf man den Blog mit einer News zu sich selbst beginnen?

Die Antwort auf diese Frage kenne ich nicht. Wenn sie einer weiss, darf er sie mir gerne mitteilen. Unten am Artikel ist schliesslich eine chice Kommentarfunktion.

 

Im Januar 2015 sind mein Mann und ich nach vier Jahren Aufenthalt in Katar wieder in die Schweiz zurückgekehrt. Dieses Mal sind wir in der Ostschweiz direkt an der Grenze zu Liechtenstein und Österreich gelandet. Empfangen wurden wir von einer Landschaft wie auf dem Bild, dem Werdenbergersee. Ist das nicht himmlisch? Auch Deutschland ist ganz nah. Im Mai 2015 wird unsere Tochter geboren und wir geniessen das Leben zu dritt. We are family. Wer Kinder hat, kann vielleicht nachvollziehen, dass zunächst die Zeit fast wie still steht. Wir waren im hier und jetzt. Glücklich. Einfach nur glücklich. Ich glaube, ich habe nie vorher in meinem Leben so in mir selbst geruht, so tief in mir gewusst, dass wir alles richtig gemacht haben.

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